✌🏼 Maintien forme et reprise - Niveau "Expert"
Certaines périodes peuvent être synonymes de coupure annuelle, mais afin de mieux re-démarrer dans le processus d'entraînement et notamment de reprendre des cycles de développement ou spécifique en Trail, il est aussi parfois nécessaire de conserver une base.
Cette base d'entraînement permet de maintenir une certaine condition physique mais aussi des routines d'entraînement, notamment avec des footings en endurance, du maintien musculaire et articulaire, mais aussi maintenir certaines séances "toniques" en intervalle training (IT).
Ce planning "Expert" vous permet donc, sur 8 semaines de conserver ou de retrouver une bonne forme et condition physique.
Il vous donne aussi la possibilité de choisir à faire une activité ou non certains jours. Car pour une meilleure assimilation des différentes séances proposées, il est essentiel à la fois de stimuler l’organisme et de lui permettre de récupérer.
Ce bloc "Expert" sur 8 semaines vous propose donc 2 cycles avec 5 à 6 séances / semaine et se termine par un test de 8km afin d'évaluer sa forme.
🏆 Le niveau "Expert" : optimiser au maximum son potentiel et réaliser une belle place en compétition
Ce coureur possède une solide expérience depuis de nombreuses années (cinq à dix ans), et souhaite intégrer le top 100 de ses prochaines compétitions.
▶ La gestion de course et une grande maîtrise de tous les paramètres de la compétition sont fortement intégrées.
▶ L’objectif est donc de performer en optimisant le potentiel au maximum et en recherchant un résultat.
📖 Quelque consignes afin de s'adapter également aux aléas
Il est nécessaire de s’adapter aux changements qui peuvent arriver dans son quotidien. Un événement inopiné, une maladie passagère, une légère blessure peuvent entraver le processus d’entraînement programmé.
Ce n’est pas si grave, car comme le disait si bien une très ancienne revue de course à pied, notre pratique n’est-elle pas la première des choses secondaires ?
Cependant, voici quelques conseils :
▶ Ne pas chercher absolument à rattraper une séance difficile du programme, mais reprendre par des séances plus douces (footing, vélo) pour repartir sur de bonnes bases.
▶ Ne pas surcharger sur une période pour avoir bonne conscience et pour couper plus par la suite : la régularité est primordiale (principe de progressivité).
▶ Éviter de culpabiliser : l’entraînement n’est pas une chose mathématique.