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    Marathon de 3h à 3h30

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé

    14

    semaines

    4.9

    heures par semaine

    13.4

    km par semaine

    🏃️

    4.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Chevilles x Hanches #2

    20min

    Mardi

    Renfo Global 2

    40min

    Mardi

    30' - Endurance Z2

    30min

    Structurée
    Mercredi

    30' - Endurance Z2

    30min

    Structurée
    Jeudi

    VMA 105% - 2 blocs 8 x 30"/30"

    55min

    Structurée
    Samedi

    Run'Fo Fentes Arrière

    40min

    Structurée
    Dimanche

    1h - Sortie Longue

    1h

    Structurée

    Description

    Tu souhaites améliorer ton chrono sur  marathon et tu vises un chrono entre 3h et 3h30 ? Alors ce plan est fait pour toi ! 


    En quoi ce plan est différent des autres ? Sur ce plan de 14 semaines réparties en 3 cycles de développement, tu auras des séances de renforcement et de mobilité pour t'aider à performer et prévenir d'éventuelles blessures !


    Il est recommandé d'avoir déjà réaliseé des semi marathons en compétition, d'avoir l'habitude de s'entrainer avec des fractionnés et d'avoir une certaine régularité dans sa charge d'entrainement. Il est préférable de connaitre sa VMA. Elle peut se calculer en réalisant un test Demi Cooper ou un VAMEVAL. 


    Si vous avez des questions sur ce plan, nous sommes toujours disponibles par mail : kap.triathlon@gmail.com

    Voir plus

    Voir moins

    Kap Prévention

    Kap Prévention certification

    Kiné du Sport & Coaching Trail

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    FC Max

    VMA

    Vitesse critique Natation

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux athlètes voulant améliorer leur chrono sur marathon (entre 3h et 3h30) qui ont déjà une certaine expérience en CaP.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Nous envoyer un mail : kap.triathlon@gmail.com

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, mais attention à garder une cohérence dans le programme.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour, pour cela nous proposons des suivis personnalisés.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Non

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Kap Prévention

    50 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    14 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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