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    Semi 1h30

    Course à pied
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé

    13

    semaines

    5.2

    heures par semaine

    16.3

    km par semaine

    🏃️

    4.1 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Dvpt Force #1

    40min

    Lundi

    20' - Endurance Z2

    20min

    Structurée
    Mardi

    VMA 105% - 3 blocs 8 x 30"/30"

    1h

    Structurée
    Mercredi

    Chevilles x Hanches #1

    15min

    Jeudi

    20' - Endurance Z2

    20min

    Structurée
    Jeudi

    Dvpt Force #2

    40min

    Samedi

    VMA 105% - 2 blocs 6 x 1'/1'

    1h

    Structurée
    Dimanche

    1h - Sortie Longue

    1h

    Structurée

    Description

    Tu souhaites améliorer ton chrono sur semi marathon et tu vises aux alentours de 1h30 ? Alors ce plan est fait pour toi ! 


    Il est recommandé d'avoir déjà réaliseé des semi marathons en compétition, d'avoir l'habitude de s'entrainer avec des fractionnés et d'avoir une certaine régularité dans sa charge d'entrainement. Il est préférable de connaitre sa VMA. Elle peut se calculer en réalisant un test Demi Cooper ou un VAMEVAL. 


    Si vous avez des questions sur ce plan, nous sommes toujours disponibles par mail : kap.triathlon@gmail.com

    Kap Prévention

    Kap Prévention certification

    Kiné du Sport & Coaching Trail

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Cardiofréquencemètre

    Métriques

    VMA

    FC Max

    Vitesse critique Natation

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux nous envoyer un mail : kap.triathlon@gmail.com

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, mais il est important de garder une cohérence dans la charge d'entrainement.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour sur les séances.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Montre GPS + Cardio fréquence mètre en option

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Les athlètes souhaitant améliorer leur chrono sur semi marathon.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Kap Prévention

    30 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    13 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

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    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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