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    Ultra 100k

    Trail
    Ultra Trail
    Niveau Avancé

    20

    semaines

    8.2

    heures par semaine

    🚴

    0.7 séances par semaine

    🏃️

    4.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Rituel gainage

    05min

    Mardi

    Séance Endurance fondamentale

    45min

    Mardi

    Musculation (Force Max)

    45min

    Mercredi

    Rituel Ballon

    15min

    Mercredi

    Séance Renfo-Course

    45min

    Structurée
    Jeudi

    Séance Endurance fondamentale

    55min

    Structurée
    Jeudi

    Rituel Pied

    05min

    Vendredi

    Musculation (Force Max)

    45min

    Samedi

    Séance Endurance fondamentale

    35min

    Structurée
    Samedi

    Rituel cuisse

    05min

    Dimanche

    Séance Trail Endurance fondamentale

    1h

    Description

    Votre objectif est de participer à un ultratrail de 100k ou plus. Alors cette planification est pour vous. 

    Un plan d'entrainement de 22 semaines avec plus de 5 jours d'entrainement par semaine. 

    Ce plan contient des week end choc et des séances de renforcement musculaire au poids du corps, des séances en VTT/Vélo

    Run : 5h40/sem - Renforcement : 55min/sem - Bike 1h15/sem - Récupération : 1jour/sem

    Christof Siffert

    Christof Siffert certification

    Sport PT - Coach sportif - Trail Academy

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    FC Max

    FC Repos

    Puissance critique Running

    FTP

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan s'adresse au traileur qui souhaite faire un ultra trail de 100k et plus

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu me contactes via le chat Nolio ou via ma messagerie.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre connectée est recommandée.

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour, puisque pas de suivi.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Elles ne sont pas obligatoires, mais recommandées.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Christof Siffert

    200 CHF

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    20 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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