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    Plan ultra 300 km

    Vélo - Route
    Niveau Intermédiaire
    Niveau Avancé

    12

    semaines

    10.8

    heures par semaine

    🚴

    4.7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    3 x 8min FSM

    01h29

    Structurée
    Mercredi

    Recupération

    01h30

    Structurée
    Jeudi

    2x (8x 30:30)

    01h17

    Structurée
    Samedi

    30min tempo + 10min zone 4

    02h25

    Structurée
    Dimanche

    Endurance

    4h

    Structurée

    Description

    Tu as envie de partir à l'aventure ? Tu souhaites avoir des séances structurées ? 

    Ce plan est fait pour toi !  


    La semaine est consacrée a des séances qualitatives qui n'excèdent pas 1h30. Le week-end est consacré au volume avec des sorties plus longues de 5,6 et même 7h pour la plus longue.


    Tout au long de ces semaines d'entraînement, vous recevrez des messages qui vous permettront de vous posez les bonnes questions pour réussir ce défi de la meilleure des manière. 


    En tant que coach mental et tout comme vous, cycliste ultra, je vous apporte également mon expertise en matière de préparation mentale à travers différentes techniques que j'ai moi même pu expérimenter et que j'utilise encore actuellement lorsque le jeu devient dur.


    Ce plan d'entraînement vous permettra de maximiser vos chances de réussite pour la réalisation de votre projet sportif !

    Fabien Dauge

    Fabien Dauge certification

    Coach physique et mental - Cycliste ultra

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Capteur de puissance

    Métriques

    PMA

    FTP

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux cyclistes désirant faire leur premier pas dans la discipline.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je réponds au message via la messagerie.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Dans la mesure du possible, oui.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Un capteur de puissance

    Que faire si je rate une séance ?

    Passez à la suivante, ou remplacez la séance de récupération par la séance clé.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Fabien Dauge

    90 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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